골다공증에 효과가 있는 음식

 골다공증에 효과가 있는 음식

오래전부터 휴대전화를 오래 들고 있으면 손목이 시큰거려.혹시 뼈가 약하신지... 골다공증?관절염? 걱정은 잠시 안드로메다로 놓고 예방할 방법을 세우자!

골다공증은 골밀도가 약해져 뼈에 구멍이 생기는 병, 가벼운 충격에도 뼈가 골절되거나 척추가 휘어질 수 있다.보통 4050대 폐경기 여성, 뼈가 얇거나 작은 체격, 유당불내증 환자의 잘생긴 원인은 여성호르몬!골다공증에 좋은 음식을 알아보자.

홍화씨
홍화씨는 마그네슘, 칼슘 다량 함유, 포화지방산, 콜레스테롤 전분, 식이섬유, 포도당, 단백질, 비타민A, 비타민C, 나트륨, 철분, 지질 등 영양성분을 함유하고 있다.

1) 갱년기 여성에게 좋은 폐경-에스트로겐감소-골밀도감소-골다공증 발생 홍화씨놀(리놀산, 마타이레시놀 성분)이 에스트로겐과 비슷한 구조로 뼈의 노화 방지에 좋은 작용을 한다.

2. 칼슘이 풍부하여 부러진 뼈를 빠르게 회복하는, 골감소증, 골다공증 환자의 골밀도 증가에 영향

3. 콜레스테롤 수치 저하, 혈관깨끗이, 어혈제거, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중 예방에 좋음

4. 체중조절 및 피부미용 : 지방을 분해하는 (리놀산) 다이어트에 좋은

홍화씨 주의 사항 소화기능이 떨어지는 사람 - 소화불량, 복통=> 가루, 분말 x 따뜻한 물을 섭취하는 과다복용X, 임산부섭취X, 알레르기증상이 있는 사람X

홍화씨 물 끓이는 법 - 건조한 건 30g 볶은 건 25g 정도를 물 2L에 넣고 끓입니다.- 끓기 시작하면 불을 약하게 조절해 줍니다.- 이 상태에서 약 30분에서 1시간 정도 달입니다. - 서늘한 곳에 보관하시면서 사용하시면 위장이 약하신 분들은 조금이라도 따뜻하게 데워 사용합니다. 하루 200ml 잔에 3잔 정도면 적당량입니다.대추 등을 넣거나 뼈에 좋은 약초를 몇 가지 섞어도 좋아요.

시금치
(칼슘과 엽산): 슬관절연 골장부(항산화물질): 체내에 있는 활성산소제거(비타민A,E): 염증제거(비타민K): 관절오염물질제거
닭고기
쇠고기, 돼지고기보다 염증 억제에 도움 서서 손상된 무릎 연골이 튼튼하도록 지방보다 닭날개, 닭날개를 먹는 것이 좋다고 한다.
당근
(카로틴): 관절, 연골 보호, 통증 경감(비타민A, C, 칼슘, 철분 등 무기질): 손상된 조직과 염증 완화
멸치, 우유, 치즈


멸치: 100g당 509mg(칼슘)함유: (철분과 마그네슘) 면역체계를 높여주는 치즈: 쇠고기보다 1.5배(단백질)가 많고(칼슘)이 20배나 많다고 한다.(칼슘): 뼈의 지방제거, 지방이 빠진 부위에 뼈밀도를 높여줌(비타민K2) : 칼슘분비 촉진, 뼈건강에 좋다.

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설치하기 (비영리단체) 고유번호증 카드단말기

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